Jarná únava sa prejavuje rôzne, najčastejšie ospalosťou a pocitmi únavy, ktoré vás sprevádzajú aj tesne po prebudení, ťažkosťami so spánkom, bolesťami hlavy, malátnosťou či nesústredenosťou, ako aj podráždenosťou. Pomôže aj zmena jedálnička. Nie je to oficiálna diagnóza ani choroba. Vo väčšine prípadov ide jednoducho o stav, keď trpíme nielen fyzickým, ale aj psychickým vyčerpaním bez zjavnej príčiny.
Jarná únava a spôsoby, ako sa jej zbaviť.? Nechce sa Vám nič robiť? Prenasleduje vás pocit únavy a neviete, čo s tým? Trpíte jarnou únavou. Začiatok jari je príznačný nielen prebúdzaním prírody, ale aj ľudského organizmu. Telo musí upraviť mnohé fyziologické procesy a reagovať na zmeny v životnom prostredí. Ak by sme sa chceli na jarnú únavu pozrieť cez optiku medicíny, veľa by sme toho nepochopili. Napriek častým predpokladom, že ide o jeden z tzv. civilizačné „choroby“, jarná únava nie je pre ľudstvo novinkou. Súvisí to jednoducho s prechodom do ďalšieho obdobia. Zimu sme už síce nechali za sebou, ale chladné zimné mesiace sa podpisujú na našom zdraví.
Našej imunite, ktorá je oslabená rôznymi dýchacími problémami a prechladnutím, nepomáha ani premenlivé jarné počasie a naša tendencia využívať prvé slnečné lúče a zhadzovať teplé kabáty. Jarná únava vzniká ako reakcia organizmu na zmeny – trvanie slnečného svitu, teplotné a tlakové výkyvy, ako na aj zmeny v životospráve. Po pasívnejších zimných mesiacoch dochádza nielen k úprave stravy, ale aj k zvýšeniu fyzickej aktivity.
Príčiny vzniku a rizikové skupiny. Mladý a zdravý organizmus sa týmto zmenám väčšinou prispôsobuje ľahko. Horšie to vnímajú ľudia v strednom a vyššom veku. S príchodom jari sa u citlivejších začína prejavovať únava a vyčerpanie. Tie sa vo zvýšenej miere objavujú najmä v prípade meteosenzitívnych ľudí, osôb s nízkym tlakom alebo u seniorov.
Príznakom nie je len únava. Sprievodným javom tohto ochorenia je komplexný stav vyčerpania celého organizmu. Keďže to nie je orgánové ochorenie, nemôže byť klasifikovaná ako choroba. Medzi jej najčastejšie príznaky patrí: nedostatok energie, pocit únavy, ospalosť (aj tesne po prebudení), ťažkosti so spánkom, bolesti hlavy, malátnosť, nesústredenosť, podráždenosť, náchylnosť na infekcie.
Ako dlho trvá? Ak začiatkom roka či počas jari trpíte únavou a vyčerpaním, nie ste v tom sami. Štúdia v časopise Journal of Clinical Sleep Medicine uvádza, že vyčerpanie môže po prechode na letný čas trvať počas celého týždňa. Našťastie, únava má iba prechodný ráz. Nepríjemné príznaky zvyčajne ustupujú hneď, keď sa telo adaptuje na vonkajšie zmeny. Vo všeobecnosti platí, že vyčerpanie trvá približne 1 až 3 týždne.
Počúvajte svoje telo. Keď chcete efektívne pracovať a vykonávať fyzickú aktivitu, musíte byť v mentálnej pohode. Nestresujte sa nad zbytočnosťami. Počas práce si urobte priestor aj na pravidelné prestávky a odpočinok. Venujte viac času príjemným činnostiam a vyhýbajte sa tým namáhavým.
Voda je základ. Voda vyplavuje toxíny z ľudského tela a urýchľuje metabolizmus. Dehydratácia môže spôsobiť bolesti hlavy a únavu. Najľahším a najúčinnejším riešením únavy tak môže byť pitná voda. Dbajte preto na príjem dostatku tekutín, akými sú voda, minerálky a nesladené čaje.
Jedzte často malé množstvá výživného jedla. Aspoň jedna tretina vášho jedálneho lístka by mala obsahovať čerstvú zeleninu a ovocie. Získate tak dostatočný príjem vitamínu C. Pre správnu funkciu nervového a obehového systému prijímajte dostatok vitamínu B1. Získate ho konzumáciou fazule, orechov, semienok, rýb, bravčového mäsa, špenátu, špargle a zŕn.
Vysoký prísun zeleniny a ovocia zlepšuje obranyschopnosť organizmu, posilňujú imunitu a chráni pred vznikom jarnej únavy. Začnite s prevenciou. Prekážkou, alebo skôr únavou, je naša oslabená imunita. Snažte sa preto udržiavať svoju imunitu v čo najlepšom stave po celý rok. To docielime napríklad dostatočným užívaním vitamínov a minerálov proti únave alebo pravidelným otužovaním a saunovaním
Vitamín D zadarmo. Svetová zdravotnícka organizácia WHO hovorí, že aj 5 až 15 minút na slnku 2 až 3-krát týždenne môže zlepšiť vaše zdravie. Nielenže získate dostatočné množstvo vitamínu D, no pobyt na slnku výrazne zlepší vašu náladu. Počas zamračených dní môžete hladinu vitamínu D doplniť aj pomocou výživových doplnkov.
Choďte von a cvičte. Cvičenie a vitamín D dodávajú silu a zvyšujú hladinu energie. Vyskúšajte aeróbne cvičenie. Venujte sa svojim koníčkom, čítanie knihy, záhrada, háčkovanie, štrikovanie, meditácia, prechádza na čerstvom vzduchu. Pohyb je vynikajúcim spôsobom, ako zvýšiť vnútornú energiu a upokojiť myseľ.
Meditácia a jej relaxačné účinky. Meditácia má množstvo blahodarných účinkov pre ľudské telo. Nemusí to byť ani klasická budhistická. Meditácia má množstvo podôb. Úplne postačí niekoľko minút studenej sprchy s osviežujúcim účinkom, kúpeľa s morskou soľou či návštevy sauny. Alebo si jednoducho relaxujte s Vašou obľúbenou knihou. Emocionálnu stabilitu však najjednoduchšie získate práve vedomou meditáciou, ktorá zabezpečuje dostatočný prísun kyslíka. Neviete, ako nato? Začnite tým, že sa 3-krát denne sa 10x zhlboka nadýchnete a vydýchnete. Uvidíte, že výsledok sa dostaví hneď a behom niekoľkých minút sa budete cítiť lepšie.
Spánok je základ. Ste na obed unavení? Tieto pocity by ste nemali mať. Štúdie totiž dokazujú, že aj krátke zdriemnutie je efektívnejšie ako šálka kávy. Nemali by sme zabúdať na dostatočný odpočinok. Dajte svojmu telu dostatok času, aby sa so zmenou ročného obdobia vysporiadalo. Mali by sme nechať odpočívať nielen svoje telo, ale aj myseľ. Presvedčte sa sami, ako vám vaše obľúbené činnosti dokážu vyčistiť hlavu a dobiť energiu.
Jarný tip. Medvedí cesnak obsahuje veľa dôležitých látok a vitamínov. Je chutnou doplnkovou prevenciou nielen pred chrípkou a prechladnutím, ale aj pred únavou a vyčerpaním.
