Stres, spěch, úzkost, nespavost. Asi každý někdy zažil na vlastní kůži. Životní tempo, požadavky pracovního prostředí a každodenní povinnosti mohou vést k tomu, že zapomínáme na klíčový aspekt našeho zdraví – spánek – což může negativně ovlivnit naše fyzické a duševní zdrav.
Když celý den spěcháme, pracujeme a řešíme různé úkoly, nervový systém se adaptuje na trvalý stav výkonu. Naučíme se, jak fungovat v režimu bez odpočinku, což může negativně ovlivnit naše fyzické a duševní zdraví včetně narušení spánku.
Nespavost, známá také jako insomnie, je stav, kdy jednotlivec má potíže se usínáním, udržením spánku nebo probouzením příliš brzy a nemá dostatek kvalitního spánku. Tento stav může mít různé formy a může být krátkodobý nebo dlouhodobý. Přispívá k tomu několik faktorů. Důležitou roli hraje stres a úzkost. Starosti o práci, osobní vztahy nebo jiné životní události mohou ztěžovat relaxaci a ve výsledku narušovat spánek. Stejně tak jako emoční problémy, jako například deprese a další poruchy.
Svoji roli hraje také nesprávný životní styl, nedostatek fyzické aktivity či nepřiměřená konzumace stimulujících látek (kofein, nikotin). Nekvalitní spánek mohou způsobit i nepohodlná postel, příliš teplá nebo příliš chladná místnost, hluk a světlo, nebo určité zdravotní problémy, či užívání některých léků, které mohou mít vedlejší účinky.
Nezpracované emoce, stres, úzkost a spánek
Právě na nezpracované emoce jako klíčový faktor přispívající k nespavosti poukazuje lékař Martin Zulák, který se zabývá alternativní komplexní medicínou a psychosomatikou.V moderním světě, kde jsme neustále v pohybu, může být těžké najít čas na zpracování emocí. Podle něj pokud potlačujeme nezpracované emoce, mohou se projevit ve formě nespavosti, úzkosti a dalších fyzických projevech stresu.
„Potlačení emocí probíhá i tak, že jdeme dělat něco, co se nám líbí. Při spánku váš nervový systém pustí potlačené emoce ven, protože si chce zpracovat ty bloky, které jste vytvořili. Projeví se to ve snech nebo častým buzením,“ píše Zulák na svém webu a upozorňuje, že právě při řešení problémů se spánkem je nezbytné zaměřit se na zpracování emocí.
„Často se lidé snaží hledat externí řešení, jako jsou bylinky, léky, techniky dýchání nebo meditace. Tyto metody mohou poskytnout dočasnou úlevu, ale skutečná příčina problémů spočívá v hloubce našich emocí,“ varuje s tím, že častý důraz na racionální myšlení může potlačovat emoční potřeby a vést k nevyváženosti.
Nezpracované emoce podle něj souvisí s podvědomými procesy. „Pociťujeme nevysvětlitelné vnitřní napětí, stažený hrudník, hučení v hlavě, bolesti žaludku, nespavost a další. V člověku jsou neustále projevy stresové reakce. Bohužel lidé hledají bylinky, léky, techniky dýchání, meditace a další. Tím neřeší skutečnou příčinu v hloubce, a proto se potíže pořád vracejí,“ varuje a dodává, že rozpoznání nezpracovaných emocí a ochota se s nimi vypořádat jsou prvním krokem k harmonickému životu a kvalitnímu spánku.
V konečném důsledku je kvalitní spánek spojen s klidem v mysli a schopností se vyrovnávat s životními emocemi. „Nechme spánek plnit svou roli jako období odpočinku a terapeutické regenerace pro tělo i mysl,“ apeluje.
„Nadměrné přemýšlení, nekonečný kolotoč myšlenek, katastrofické scénáře. To vše je výsledkem hyperaktivní mysli. Tyto myšlenky mají palivo v nezpracovaných emocích. Nemůžete dosáhnout kvalitního spánku, když v sobě nosíte nezpracované emoce a jste ve stresu = strachu,“ uzavírá lékař komplexní medicíny, který tvrdí, že fyzické tělo je jen výsledný obraz jemnohmotných těl a nemocný člověk má i nemocnou duši.
Další rady pro kvalitní spánek
Vedle psychohygieny je důležitý také pravidelný spánkový režim. Jděte spát a vstávejte ve stejnou dobu každý den, i o víkendech. Vytvořte si před spaním relaxační rutinu, například čtením nebo poslechem klidné hudby. Dobré je se také ujistit, že váš pokoj je tmavý, tichý a chladný. Vyplatí se také investovat do pohodlné postele a polštářů.
Ve večerních hodinách se vyplatí také omezit konzumaci kofeinu, elektronických zařízení s modrým světlem, které může ovlivnit hladinu melatoninu – hormonu, který reguluje spánek. Podpořit kvalitnější spaní může i pravidelná fyzická aktivita. Nicméně, cvičení v blízkosti spánkového času by mělo být spíše mírné, protože intenzivní cvičení může zvýšit hladinu adrenalinu a ztěžovat usínání.
