Často se zdá, že zdravý životní styl znamená velké oběti a změny, ale to nemusí být nutně pravda. Někdy stačí udělat jen pár malých změn, které mohou mít velký vliv na zdraví a celkovou pohodu.
Začněte den sklenicí vody s citronem
První věc, kterou po ránu uděláte, může mít výrazné dopady na zbytek vašeho dne. Nabízí se tedy krásná příležitost udělat pro sebe něco zdravého. Postačí k tomu pouze sklenice vody s citronem, radí server Jamieson. Nezabere vám to ani 5 minut. Citron totiž obsahuje množství antioxidantů a vitamínu C. Díky tomu spolu s obsahem bioflavonoidů, kyseliny citronové, vápníku, hořčíku a limonenu vám pomůže perfektně nastartovat den a posílit imunitu. Voda je opravdu pro naše tělo nezbytná a ranní sklenice vám tak pomůže doplnit přes noc vypotřebované zásoby.
Pravidelně se protahujte během dne
Najděte si na sebe chvíli a dejte svému tělu péči v podobě protažení. Především pokud máte sedavé zaměstnání, párkrát denně se protáhnout vám pomůže nejen zlepšit náladu, ale také například zmírnit bolesti zad. Není potřeba nic složitého, jen si najít párkrát denně minutu a protáhnout se.
Omezte cukr
Příliš mnoho cukru způsobuje nadváhu, zvyšuje riziko srdečních chorob a také může vést k zhoršení stavu vaší pleti, upozorňuje server Forbes. Zkuste ho omezit. Místo sladkých limonád nebo šťáv pijte vodu, čaj, neslazené kafe. Místo bonbonů si kupte ovoce. Zkuste přejít na hořkou čokoládu s vysokým obsahem kakaa a nízkým obsahem cukru. Ochucené jogurty vyměňte za bílé. Není potřeba hned cukr úplně vysazovat, jen zkuste některé varianty nahradit ideálně zdravějšími
Zkuste 10 minut meditace denně
Meditace je jednou z nejstarších metod, jak pečovat o své psychické zdraví. Pomáhá relaxovat, snižuje napětí a stres, podporuje emocionální stabilitu a duševní zdraví, snižuje šanci na vznik deprese a pomáhá zmírňovat její příznaky, podporuje produkci serotoninu a dopamin a normalizuje krevní tlak, uvádí server CESTA RELAXACE. Meditace vám zabere 10 minut denně, nemusíte k ní mít žádné speciální pomůcky, ale výsledky za to stojí.
Hledejte příležitosti k pohybu
Pravidelná fyzická aktivita může výrazně zlepšit Vaše zdraví, ale pokud nejste sportovně založeni, není to nic hrozného. Můžete začít malými kroky, jako třeba vyměnit výtah za schody nebo místo jízdy tramvají se projít pěšky. Zkuste si vzít delší cestu přes park nebo hřiště, když jdete nakupovat. Je snadné zapojit tělo do každodenních aktivit a zabere to jen malou část Vašeho času.
Spěte alespoň 7 hodin denně
Průměrný člověk opravdu potřebuje 7 hodin spánku denně. Dostatek odpočinku pomáhá lépe zvládat emoce, posiluje imunitní systém a pomáhá mozku zpracovat informace, které získal během dne, informuje server Lunestil. Kardiovaskulární systém a metabolismus také ocení kvalitní odpočinek. Stačí jen včas jít spát, odložit telefon, zhasnout světlo a usnout. Tak dobrou noc!
