Stravovanie nie je len o tom, čo jeme, ale aj o tom, kedy to jeme. Odborníčka v oblasti výživy, Susan Bowermanová, prináša sedem tipov, ktoré vám pomôžu „správne sa stravovať“ a dosiahnuť optimálnu rovnováhu vo vašej strave.
1. Stravovanie po Zobudení
Raňajky sú kľúčové. Tí, čo pravidelne raňajkujú, majú lepšiu kontrolu nad svojou hmotnosťou. Ak sú pre vás rána problematické, skúste ovsenú kašu s bielkovinovým práškom alebo čerstvé ovocie s jogurtom.
2. Stravovanie pred Nákupom
Nakupujte s plným žalúdkom a vytvorte si nákupný zoznam, aby ste minimalizovali impulzívne nákupy.
3. Tuky v Strave
Zdravé tuky, ako tie v rybách, orechoch, olivách a avokáde, môžu pridať chuť do jedla. Skúste ich pridať do šalátov alebo zeleniny na pare.
4. Stravovanie pred Cvičením
Pred cvičením posilnite telo. Skonzumujte ľahko stráviteľné potraviny, ako sú smoothies alebo jogurty.
5. Stravovanie po Cvičení
Po tréningu doplňte energiu a živiny do 30 až 45 minút. Ovocie, zelenina a celozrnné produkty s bielkovinami pomáhajú s regeneráciou svalov.
6. Stravovanie vonku
Ak jedávate v reštaurácii, vyberajte zdravšie možnosti a kontrolujte veľkosti porcií. Dresingy a omáčky si dajte bokom.
7. Stravovanie večer
Nerozdeľujte kalórie nesprávne. Kalorický príjem rozdeľte rovnomerne medzi jedlá a snacky a vyhnite sa veľkým večerným jedlám. Po večeri si umyte zuby, aby ste ukončili jedenie na ten deň. Správne stravovanie je kľúčom k zdravej životnej úrovni a lepšiemu pocitu vo vašom tele.
