Nadšení vědců i laické veřejnosti pro výzkum mikrobiomu – komplexního ekosystému mikroorganismů, který obývá náš trávicí trakt, kůži a další části těla – stále roste. Tato oblast biologie otevírá fascinující pohled na to, jak naše tělo funguje a jaký význam mají mikrobiomy pro naše zdraví.
Mikrobiom v kostce
Mikrobiom tvoří rozmanitá komunita mikroorganismů, jako jsou bakterie, viry, plísně. Nacházejí se nejen v našem trávicím systému, ale i na kůži, v dýchacích cestách a jiných částech těla. Jak se ukazuje, tyto mikroorganismy nejsou jen nepožadovaní hostitelé, ale důležití spolupracovníci, kteří mají značný vliv na naše zdraví, jak uvádí server mikrobiom-cms.cz.
„Lidský mikrobiom není homogenní, právě naopak. Různé části těla mají svůj typický mikrobiom a navzájem se liší jak co do hustoty osídlení mikroorganismy, tak taxonomickým složením. Pro konkrétního jedince je pak jeho mikrobiom stejně typický, jako například otisk prstu,“ uvádí také dále server.
Mikrobiom a trávicí systém
Mikrobiom trávicího systému hraje klíčovou roli v procesech trávení. Pomáhá štěpit potravu, zajišťuje vstřebávání živin a přispívá k tvorbě důležitých látek, jako je vitamín K a některých aminokyselin. Kromě toho ovlivňuje také metabolismus a imunitní systém.
Mikrobiom a imunitní systém
Vědci zjistili, že mikrobiom hraje zásadní roli v regulaci našeho imunitního systému. Správná rovnováha mezi „dobrými“ a „špatnými“ bakteriemi je klíčem k udržení zdraví. Dysbióza, což je nerovnováha v mikrobiomu, může přispět k různým zdravotním problémům, včetně autoimunitních onemocnění.
Mikrobiom a psychika
Nedávné studie ukazují, že mikrobiom může mít také vliv na naši psychiku. Je zde stále rostoucí povědomí o spojení mezi mikrobiomem a naším duševním zdravím. Některé výzkumy naznačují, že nerovnováha v mikrobiomu může být spojena s depresí, úzkostí a dalšími poruchami. To způsobuje, že se stává stále důležitější zkoumat, jak můžeme využít poznatků o mikrobiomu k podpoře našeho psychického zdraví.
Výzvy a možnosti
Mikrobiom je fascinujícím aspektem našeho zdraví, který se stává stále důležitějším pro vědu i lékařství. Jak se hlouběji zajímáme o tuto neviditelnou komunitu mikroorganismů, otevírá se nám možnost objevovat nové cesty k lepšímu zdraví, jak pro naše tělo, tak i naši mysl.
Jak ho posilovat
- Strava: Jedním z nejvýznamnějších faktorů ovlivňujících mikrobiom je strava. Různé druhy potravin mají různý vliv na složení a rozmanitost mikrobiomu. Zdravá a vyvážená strava, která zahrnuje bohatý zdroj vlákniny, čerstvých ovoce a zeleniny, celozrnných obilovin a fermentovaných potravin (jogurt, kysané zelí, kefír), může podporovat různorodost mikrobiomu.
- Probiotika: Probiotika jsou živé mikroorganismy, které mohou přispět k udržení rovnováhy mikrobiomu. Tyto přírodní „dobré“ bakterie jsou obsaženy v různých potravinových doplňcích, jako jsou jogurty nebo probiotické kapsle. Konzumace probiotik může pomoci posílit mikrobiom a obnovit zdravou střevní flóru.
- Fermentované potraviny: Jako uvedeno výše, fermentované potraviny, jako jogurt, kefír, kimchi, kombucha a kyselé zelí, obsahují „dobré“ bakterie, které mohou podpořit zdravý mikrobiom.
- Omezování antibiotik: Přílišné užívání antibiotik může narušit mikrobiom tím, že zničí jak „špatné“ tak „dobré“ bakterie. Proto je důležité antibiotika užívat pouze na doporučení lékaře a dodržovat léčebný režim.
- Snížení stresu: Stres také může ovlivňovat trávicí soustavu, takže snižování stresu a udržování psychického zdraví může být pro zdravý mikrobiom prospěšné.
- Fyzická aktivita: Pravidelná fyzická aktivita může také pozitivně ovlivnit zdraví střev tím, že podporuje různorodost a zdraví střevní flóry.
- Dostatek spánku: Nedostatek spánku může mít negativní vliv. Důležité je dbát na kvalitní a dostatečný spánek.
- Omezování alkoholu a kouření: Nadměrná konzumace alkoholu a kouření mohou narušit střevní flóru a způsobit zdravotní problémy.
- Hydratace: Dostatečné pití vody je klíčem k udržení zdravého mikrobiomu, protože pomáhá udržovat správné prostředí v trávicím traktu.
- Variabilita stravy: Různorodá strava zahrnující různé druhy potravin a vlákniny může podporovat různorodost mikrobiomu. Monotónní strava může vést k chudé různorodosti mikroorganismů v trávicím traktu.
